Nashidvery.ru

Наши Двери
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гейнеры для набора веса эктоморфам (худым людям)

Гейнеры для набора веса эктоморфам (худым людям)

Если Вы относите себя к худым, то в наборе веса Вам помогут гейнеры. Цель, преследуемая при употреблении гейнера – увеличить калорийность рациона до такого уровня, чтобы организм начал прибавлять в весе.

1. Какой гейнер лучше купить для этой цели . Гейнеры делятся на несколько видов – с большим и малым содержанием белка, с простыми и сложными углеводами, но если Вы худой, то, по большому счету, Вам не стоит обращать внимания на эти нюансы, а обратите внимание на цену. Хотя, если не стеснены в средствах – берите, конечно, самое лучшее – где больше белка и меньше сахара.

Примеры таких гейнеров:

А если же лишними деньгами Вы не располагаете, берите те товары, где в пересчете на 1 кг получается наиболее дешево, ну и желательно конечно, чтобы питание было импортным. Сами понимаете. Пример. 5 кг ведро одного товара стоит 3500р, а 7 кг пакет другого товара стоит 4000р. Получаем, что 1 кг первого товара стоит 3500/5 = 700 руб, а 1 кг второго товара – 4000/7 = 570 руб. Второй гейнер взять выгоднее.

2. Как употреблять. Как показывает практика, эктоморфам очень сложно набирать вес. Обычно причина кроется в питании и по сути их две – а) нерегулярное питание, пропуски приемов пищи, б) человек кушает мало, соответственно из пищи поступает столько энергии, которой достаточно лишь на поддержание функционирования организма на текущем уровне веса, и которой недостаточно для его увеличения.

Теперь очень важное «но»! Гейнеры необходимо употреблять в дополнение к обычной еде, а не вместо неё! Если, например, один прием повседневной пищи заменить на прием гейнера примерно такой же калорийности, то ничего не изменится!

И еще один нюанс. Чтобы набрать вес, худым людям необходимо питаться часто! Не 3 раза в день, а 5-6 раз. И примерно равными порциями. И только тогда создадутся идеальные предпосылки для наращивания веса.

Ну а теперь давайте подумаем, как же будет грамотно, как гейнер поможет для набора веса худым. Допустим, Вы студент, занимаетесь бодибилдингом, но не можете набрать мышечную массу. Никак не получается. Утром Вы впопыхах завтракаете, опаздываете и бежите на пары, через 5-6 часов у Вас обед в институте, ну и вечером поздно приезжаете ужинаете. Итого у Вас 3 приема пищи, ну может быть ещё какой перекус, но всё-равно при таком режиме вероятность «потяжелеть» минимальна. Что мы сделаем. Давайте включим между завтраком и обедом и обедом и ужином по одному перекусу – это будет прием гейнера. Начнем с 50 грамм за раз, через 2-3 недели можно уже пить по 100 грамм. Можете пить больше – пейте больше. Главное, повторимся, чтобы объем обычной пищи, потребляемой за завтраком/обедом/ужином не снижался (иначе будет происходить замещение обычной еды гейнером – смотрите выше предупреждение – так делать нельзя!)

Читайте так же:
Крепление коробок электрических розеток

Чего мы достигли? Мы исключили пункт (б) (см. выше), который мешал нам набирать вес. Мы за счет гейнера просто увеличили количество потребляемых калорий и белка. Это даст толчок к росту веса, росту мышц.

Важно! Но был ещё пункт (а) – нерегулярное питание. Допустим, Вы позавтракали, потом у Вас прием гейнера, потом очередь обеда, но по стечению обстоятельств пообедать Вы не смогли, попросту пропустили этот прием пищи. И после второго приема пищи у Вас теперь только полдник через 6 часов. Караул! Режим массонабора за эти 6 часов у Вас будет только первую половину периода, а последующие три часа Вы будете худеть! Причем уверяем Вас, по личному опыту, эктоморф худеет такими темпами, что за эти 3 часа может свести на «нет» результат идеального питания нескольких дней. Пропускать приемы пищи нельзя категорически! Бывают ситуации, когда придется пропускать прием пищи? Купите себе протеиновые батончики и носите их всегда с собой. Время подошло, а нет возможности покушать? Достаем спортивную шоколадку и лопаем. Это будет вполне достойная замена пропущенному приему пищи. Примеры таких шоколадок:

GO Protein Bar (BioTech USA) (для мужчин это конечно же 80 граммовый вариант, можно даже съесть 1,5-2 шоколадки, будет только на пользу! Для хрупкой девушки, которая мало кушает, в качестве замены может подойти шоколадка весом 40 грамм, хотя если управитесь с 80-граммовой, мы Вас только похвалим) – отличный недорогой вариант, и действительно вкусные!

Нет возможности съесть спортивную шоколадку? Перекусите хоть чем-нибудь! Хоть сникерс, хоть пара творожков каких, хоть тройку штук творожных сырков, хоть поллитра какого-нибудь питьевого йогурта с печенькой. Хоть что-нибудь! Зато Вы предотвратите процесс катаболизма и часть Ваших усилий не будет сведена на «нет».

Итак, в этой статье мы достаточно подробно рассказали о применении гейнера для набора массы худым людям, показали всё на примерах. Единственное, мы рассказали всё это достаточно просто для легкости понимания сути проблемы, не углубляясь в аббревиатуру «б/ж/у», которая расшифровывается «белки/жиры/углеводы». Эти термины уже приводят нас к понятию сбалансированности рациона. Допустим, кусок постного мяса – это белки, а кусок торта – это углеводы (и конечно же замена пропущенного приема пищи спортивной протеиновой шоколадкой более эффективна и рациональна, чем творожные сырки, которые содержат много сахара и жира и практически не содержат белка), но об этом в другой статье.

А в этой статье мы рассмотрели универсальный принцип, который поможет нарастить и девушке-неспортсменке немного жирка на свои прелести, и начинающему спортсмену/студенту пяток сантиметров на свой бицепс.

Итак, повторимся. Чтобы набрать вес, надо кушать больше, регулярно и не пропускать приемы пищи (обстоятельства не оставляют возможности покушать? Замените прием пищи на… см.выше), которых в идеале должно быть 5-6 в день. И в идеале чтобы эти приемы пищи были в одно и то же время, хотя вполне достаточно придерживаться правила, чтобы кушать каждые 3-4 часа (лучше 3), будь то обычный прием пищи или же прием гейнера или какой-то перекус из подручных продуктов. Главное — не допускать ощущения чувства голода! Проголодались – покушайте!

Читайте так же:
Интернет розетка как вставить провод

Гейнер идеально подходит для набора массы

Гейнер (углеводно — белковая смесь) – предназначена для быстрого набора мышечной массы. Для тех, кто от природы имеет худощавое телостроение – имеет смысл начать добавлять в рацион – продукт из спортивного питания – гейнер.
В большой степени он состоит из простых и дополнительно сложных углеводов. Задача углеводов восстанавливать утраченную энергию в первую очередь , задача белка ( протеина ) – который содержится в гейнере строит наши мышцы.

Для «новичка» сложно сделать сразу выбор в пользу того или иного гейнера и купить подходящий и хороший, именно для него, вариант. Да и в магазинах спортивного питания зачастую на вопрос: что посоветуете для набора массы, часто просто предлагаю гейнер не зацикливаясь на том, в каком соотношении в нем находятся углеводы и белки. А это весьма значительный показатель.

Поэтому, прежде чем купить гейнер по оптимальной цене, нужно обратить внимание на то, в каком соотношение содержаться белки, углеводы и аминокислоты . Более калорийный гейнер – в основном содержит большое содержание углеводов по отношению к белку. И обычно «новички» начинают с него. По мере роста массы – желательно переходить на гейнер в котором большое содержание белка, это придает более сухую мышечную массу. Чем больше белка содержит гейнер, тем он считается более качественным, но при этом его цена также возрастает.

Как же принимать гейнер?

В зависимости от той вашей цели, можно от 2 до трех и даже 4 раз в день. Самое эффективное время приема — это сразу после тренировки. Чтобы закрыть так называемое углеводно-белковое окно. Если перед тренировкой у вас есть чувство голода, то за час до тренировки тоже можно выпить порцию гейнера. Удобнее всего пользоваться шейкером .

Обычно гейнер размешивают с водой или с молоком. Порция у разных производителей в среднем 100-200 грамм. Насыпается в шейкер, заливается водой или молоком и выпивается. Разнообразие вкусов и большой линейки производителей , позволяет получать удовольствие от вкусовой гаммы.

Какой же гейнер будет лучшим для вас?

В мире более 100 производителей и у каждого свои плюсы. Существуют различные рейтинги , независимые сайты – где дают оценки тем или иным производителям. Такие как Optimum Nutrition (Serious Mass, масс гейнер), MHP америка (up your mass), BSN (true-mass). Мульти гейнер от Российского производителя PUREPROTEIN (multi gainer) и многие другие производители. Какой лучший — выбор за вами! Цена на хороший гейнер может колебаться.

Читайте так же:
Как посчитать ток розетки

По многим отзывам — Американский производитель занимает топовые позиции и дают больший эффект. Хотя в последнее время становится популярным гейнеры и российского производства.
Так что нужно пробовать. И смотреть на свое тело, как оно будет реагировать на тот или иной гейнер. Ведь тот же самый производитель может давать разный эффект у разных людей.

Пробуйте, экспериментируйте, оставляйте отзывы и комментарии!
С уважением к вам команда спортивного магазина «Стиль Жизни».

Гейнер

Гейнеры (gainer) — это углеводно-белковые смеси, которые получили свое названия от английского слова «гейн» (gain – получать, приобретать). Данная категория спортивного питания решает задачу набора массы за счет предоставления большого количества дополнительных калорий к основному рациону, главным образом от углеводов.

Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры.

Таким образом, гейнеры рекомендованы к применению лицам, испытывающим сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека.

Эффект от приема гейнеров

  • Рост мышечной массы и набор веса;
  • Быстрое восстановление после тренировки.

Мы предлагаем условное разделение гейнеров на высококалорийные и сбалансированные. Отличие данных категорий заключается в соотношении протеина к углеводам. Более подробно о гейнерах можно узнать тут.

Рейтинг ТОП 8 Гейнер

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

Гейнер Maxler Mega Gainer

Гейнер Mutant Mass

Гейнер Kevin Levrone Anabolic Mass 3000 г

Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 2724г

Гейнер BSN True-Mass

Гейнер Maxler Mega Gainer 4540 г пакет

Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer

Все гейнеры

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

Гейнер Maxler Mega Gainer

Гейнер Mutant Mass

Гейнер Kevin Levrone Anabolic Mass 3000 г

Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 2724г

Гейнер BSN True-Mass

Гейнер Maxler Mega Gainer 4540 г пакет

Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer

Гейнер BSN True-Mass 1200

Гейнер 4Me Nutrition Mass Gainer

Гейнер Pro Gainer от Optimum Nutrition

Гейнер MuscleMeds CARNIVOR MASS

Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition

Гейнер Vplab Mass Builder (VP laboratory)

Гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 2,12kg

Гейнер MHP Up Your Mass XXXL 1350 5440 г

Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000g

Гейнер Olimp Gain Bolic 6000 1000g

Гейнер TAKE and GO Gainer

Гейнер RLine Light Mass 1000 г

Гейнер Rule 1 R1 LBS

Высококалорийный гейнер USN Hyperbolic Mass

Гейнер Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

Гейнер Scitec Nutrition Jumbo

Гейнер RLine Titan Creatine 1200 г

Гейнер RLine Mass

Гейнер RLine Mass Creatine

Geneticlab Amylopectin

Гейнеры для набора мышечной массы и веса

Многие люди недовольны своим телосложением. И если в случае избыточного веса существует множество стратегий, включающих диеты, тренировочные программы по похудению, специальное спортивное питание, которое позволяет людям быстро трансформировать собственное тело, то в случае недобора собственного веса решение данной задачи является трудной, требующей приложения максимум усилий, дисциплины и труда.

Углеводы и протеин – источники энергетически ценных калорий

Если особенностью вашего организма является быстрый обмен веществ, если вы подвергаете себя частым изнурительным аэробным нагрузкам, если вы занимаетесь подвижным видом спорта, то вам не понаслышке известны проблемы не просто набора массы, а даже в некоторых случаях сохранения веса из-за ее потерь.

Причиной этому служит обмен веществ, быстро перерабатывающий поставляемые в организм с пищей калории. В таких ситуациях встает вопрос о поиске дополнительных источников калорий, в чем реальную помощь оказывают гейнеры.

Гейнер – набор калорий от углеводов, протеина и жиров высокой энергетической ценности

Питание – ключ к успеху в наборе веса. Углеводы – превосходный источник энергии. Протеин (или белок) – строительный материал мышечных тканей. Жиры – высококалорийный источник жирных кислот, обеспечивающих здоровье и целостность клеток.

Правильная подпитка организма белками и углеводами, а также тренировки дают результат в построении идеального телосложения. Поэтому гейнер — это идеальный источник дополнительных калорий в дневном рационе.

Читайте так же:
Как смонтировать розетку легранд

Преимущества приема гейнера:

  • Рост мышечной массы и набор веса;
  • Быстрое восстановление после тренировки.

Разделение гейнеров по калорийности

По соотношению углеводов и белков различают высококалорийные и сбалансированные гейнеры.

Так, высококалорийные гейнеры по нашей разбивке имеют соотношение от 4:1 до 6:1 углеводы к протеину, а энергетическая ценность порции начинается от 1000 кКал. Такие гейнеры идеальны для увеличения питательной ценности и калорийности рациона хардгейнеров и помогают им не только набрать массу, но и поддерживать ее на постоянном уровне.

Сбалансированные гейнеры имеют соотношение углеводов к белкам на уровне 3:1, при этом энергетическая ценность порции не превышает 700 кКал. Применение сбалансированных гейнеров главным образом решает задачу прироста чистой мышечной массы. Они являются идеальным продуктом из спортивного питания в период набора массы у атлетов, бодибилдеров и людей, занимающихся фитнесом.

Многие гейнеры дополнительно содержат витамины, минералы, креатин и другие компоненты, позволяющие быстро достичь желаемого результата в наборе веса.

Если вы не можете набрать вес, мышечную массу, то купите и попробуйте гейнер. Он добавит к вашему ежедневному рациону дополнительные калории и белок.

Какой гейнер купить?

Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов, т.е. высококалорийный.

Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов.

Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема обычно уже можно отследить изменения:

  • откладывается много жира: вам нужен гейнер с меньшим количеством углеводов и большим содержанием белка;
  • набралась масса, увеличилась сила, прорисовываются мышцы: это лучший гейнер для вас и менять его не надо, пока есть результаты;
  • изменений нет: либо нужно подобрать другой гейнер с большим количеством углеводов, либо увеличить ежедневную порцию.

При покупке гейнера, вы увидете большой разброс цен. Цена гейнера зависит от цен составляющих. Так, если в гейнере содержится изолят протеина (протеин с высокой биологической ценностью), а это практически самый догорой протеин, то и цена гейнера также будет высокой.

Добавление в состав витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA также повышает стоимость гейнера. Становится ли от этого гейнер лучше? Да, определенно, «комплексный» гейнер — это лучший гейнер. Какой гейнер лучший именно для вас? Тот, который дает вам результат в данный момент и приемлем по цене для вас.

Читайте так же:
Можно ли завести машину от розетки

Купить Гейнеры

Гейнер (Наборник массы) — в спортивном питании продукт представляет собой углеводно-белковую смесь. Название категории образовано от слова Gain — Прирост, увеличение, прибавка.
Состав наборника массы достаточно прост. 70% питательных веществ гейнера представлены углеводами (бывают быстрые или медленные), на 16-20% состоит из белковой матрицы (чаще всего в виде сывороточного концентрата или в совокупности белков сыворотки, молока и соевого изолята). Углеводно-белковые смеси могут быть обогащены витаминами и минералами, дополнительно добавлен креатин, но их концентрация будет мала. Для большего эффекта от приема этих добавок, интернет-магазин AcademFARMA.ru рекомендует принимать их отдельно, ассортимент креатина представлен здесь, выбрать витамины и минералы можно тут.

Как правило, на цену гейнера влияет, прежде всего, процент белка в смеси (30% и более считаются высокобелковыми гейнерами) и вид углеводов (наборники массы на мальтодекстрине более недорогие).

Кому следует принимать гейнер?

Гейнеры предназначены для людей эктоморфов (не склонным к полноте людям), которые хотят набрать массу в более короткие сроки. Продукт идеально подходит для повышения общей калорийности питания человека.

Людям, склонным к полноте, прием наборников массы не рекомендуется, разумнее будет обратить внимание на белковые добавки, например на сывороточный протеин, а углеводы получать из натуральной пищи и предпочтительно сложные.

Так же прием гейнера за 1 час до тренировки будет полезен для легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, боксеров. Это позволит поддерживать оптимальный уровень энергии во время тренинга, а прием порции сразу после тренировки благоприятно скажется на восстановлении.

Каким должен быть размер порции гейнера?

Наиболее рациональной порцией для гейнера принято считать 100 грамм сухой смеси. Это примерно 16-20 гр белка и примерно 70 гр углеводов. Такая порция обладает энергетической ценностью практически в 500 ккал. Рекомендуем размешивать гейнер в молоке, количество молока по вкусу. Молоко так же является хорошим источником белка и углеводов, что будет только плюсом для Вашего набора мышечной массы.

Какое оптимальное время приема гейнера?

Гейнеры принимают как дополнительный источник питательных веществ в течении дня между основными приемами пищи. Имеет смысл принимать наборники за час до тренировки и сразу после. Это благоприятно скажется на энергетике человека, его восстановлении и повысит синтез белка. Людям, которые предпочитают не завтракать, будет полезным принимать гейнер сразу после пробуждения. Это ускорит обменные процессы и будет благоприятным для пищеварения.

Наиболее популярными считаются гейнеры Real Mass и Special Mass от Maxler, Super Mass Gainer от Dymatize, Mass Effect Revolution от SAN.

Эти и многие другие гейнеры Вы можете купить в нашем интернет-магазине по низким ценам, а также заказать их доставку на дом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector